Uzmanlardan Kan Şekerinizi Kontrol Altında Tutmanın 6 Yolu

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

1. Düzenli Egzersiz

Yetişkinlere haftada yaklaşık 150 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite ve 2 gün kas güçlendirme öneriliyor. Egzersiz, kilo kontrolüne yardımcı olurken insülin duyarlılığını artırabilir ve hücrelerin kan dolaşımındaki şekeri daha etkili bir şekilde kullanmasına yardımcı olur.

2. Su İçmek

Düzenli olarak su içmek kanı yeniden sulandırabilir, kan şekeri seviyesini düşürebilir ve diyabet riskini azaltabilir. Aynı zamanda iştahı kontrol etmeye ve fazla şekerin idrar yoluyla atılmasına yardımcı olur.

3. Kontrollü Karbonhidrat Tüketimi

Tüm karbonhidratlar kan şekeri seviyesini yükseltir. Düşük glisemik indeksi (GI) olan gıdaları tercih etmek, kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olabilir.

4. Sağlıklı Beslenme

Genel olarak sağlıklı bir diyet, kan şekeri düzeylerini ve obezite gibi birçok sağlık sorununu düzenlemeye yardımcı olabilir. Yüksek lifli, az yağlı, işlenmemiş gıdalar ve bitki bazlı diyetler önerilmektedir.

5. Stres Yönetimi

Stresli olduğunuzda vücudunuz, kan şekeri seviyelerini yükselten glukagon ve kortizol adı verilen hormonları salgılar. Duygusal yeme kalıplarını tanımak ve altta yatan kaygı ve depresyon kaynaklarını tedavi etmek, doğal kilo vermenin anahtarlarından biridir.

6. Yeterli Uyku

Kötü uyku, kan şekeri düzeylerini, insülin duyarlılığını ve kilo yönetimini etkileyebilir. Uzmanlar, her gece en az 7 saat uyku uyumayı önermektedir.