Uzmanlar, 10-2-20 Antrenmanını Değerlendiriyor Sosyal medyada popüler hale gelen 10-2-20 antrenmanı, **iki ayda 15 kiloya kadar verme** iddiasıyla dikkat çekiyor. Bu antrenman, haftada dört kez, yüzde 10 eğimde, 20 dakika boyunca, koşu bandında saatte 3 km (2 mil) hızla yürümeyi içeriyor. Bu, 12-3-30 rutinine bir alternatif olarak öneriliyor. 10-2-20 Antrenmanının Etkisi Ladder’da fitness koçu olan…
Sosyal medyada popüler hale gelen 10-2-20 antrenmanı, **iki ayda 15 kiloya kadar verme** iddiasıyla dikkat çekiyor. Bu antrenman, haftada dört kez, yüzde 10 eğimde, 20 dakika boyunca, koşu bandında saatte 3 km (2 mil) hızla yürümeyi içeriyor. Bu, 12-3-30 rutinine bir alternatif olarak öneriliyor.
Ladder’da fitness koçu olan Nicole Rauch Winter’a göre, **10-2-20 egzersizi**, ağırlık kaldırırken ve besleyici yiyecekler yerken uygulandığında altı ila sekiz haftada sekiz ila on kilo yağ kaybetmeye yardımcı olabilir. Ancak Kuzey Carolina Greensboro Üniversitesi’nden kinesiyoloji profesörü DeAnne Davis Brooks, bu hız ve eğimde 30 dakika boyunca devam edebilmek için iyi bir form gerektiğini belirtiyor.
**TikTok kullanıcısı Jennifer Nicole**, antrenmanın kendisi için zorlayıcı ancak başarılabilir olduğunu belirterek, kişiselleştirdiğini ve 10-2-20 uyguladığını paylaşıyor. Diğer bir kullanıcı Naima ise, sadece koşu bandını kullanarak 2 haftada 1 kilo verdiğini yorumluyor. Miranada Cheyenne ise, rutinin vücudunu tatilden önce şekle sokmasına yardımcı olduğunu belirtiyor.
GS Method’un kurucusu Georgie Spurling, **koşu bandı egzersizlerinin**, yüksek yoğunluklu egzersizlerin alternatifi olarak popüler olduğunu söylüyor. Spurling, bu egzersizlerin alt vücudu güçlendirdiğini, dayanıklılığı artırdığını ve kardiyovasküler sağlık için harika bir seçenek olduğunu vurguluyor. Ayrıca, bu egzersizlerin eklemlere zarar vermeden kalp atış hızını artırabileceğini ve spor yapmaya yeni başlayanlar için uygun bir seçenek olduğunu ekliyor.
